海員受其職業特點影響，極易患各種疾病，如能掌握體育療法常識，對于預防和治療一些常見病有一定的作用。

    1 體育療法的原則

    體育療法是以體育為手段，通過有針對性的、特殊的身體練習，達到改善生理功能、治愈疾病、增進健康的一種方法，又稱醫療體育。體育療法的主要內容有：醫療體操、醫療步行、健身跑、氣功、太極拳、按摩、器械作業和自然力鍛煉等。

    體育療法的原則是：

    （l）適應性和針對性原則。體育療法是一種功能療法，它通過患者自身直接參與各種有針對性的身體練習，使相應的器官功能獲得改善。因此，必須根據患者自身體質和病情采取最適宜的內容與方法進行針對性鍛煉。

    （2）循序漸進和持之以恒原則。進行體育療法時，必須堅持運動量由小到大、由易到難原則，并根據病情進展和體力增長狀況，逐步提高要求。體育療法對人體功能的影響是漸進式的，有的慢性病需要通過數周甚至更長時間的鍛煉才能奏效，因此，要持之以恒，以極大的意志和毅力堅持不懈地鍛煉。

    （3）保持樂觀情緒與臨床治療相結合原則。積極的情緒可以調動人體的內在潛力，激發體內各器官功能的自我調節能力，有利于進一步提高療效。

    2 海員常見病的體育療法簡介2.1 感冒的體育療法

    海員受不同氣候變化的影響，加之船上晝夜溫差較大，極易患感冒，輕者有鼻塞、流清鼻涕、嗓子痛、頭痛發熱和全身酸痛，進一步發展可出現咳嗽、高燒不退，嚴重時可并發肺炎或發生其他病變，直接影響海員的身體健康。感冒的體育療法主要有以下幾種方法：

    （1）按摩法：坐姿或站立，全身放松，用中指貼鼻翼兩側向上搓擦至前額發際，然后兩手掌由發際向下摩擦，如此反復按摩。隨后按摩迎香穴、風池穴，用力以酸脹感為度。

    （2）起落呼吸操：全身放松，兩腳齊肩寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時屈肘兩小臂平行舉至身前與胸平，呼氣時兩腿下蹲，兩臂下落至髖部兩側，同時發出“嗚－依－啊”等元音，反復進行。開始發音時間輕而短，以后逐步延長。此法是利用呼氣時發音刺激增強肺換氣功能，這對治療咳嗽、頭痛、咽痛、鼻塞等病癥有較好的效果。

    （3）醫療步行：宜在清晨或傍晚空氣新鮮、清靜地段進行，并實行定時定量鍛煉。

    注意事項：經常參加體育鍛煉，以增強對感冒病毒的抵抗力；養成四季用涼水洗臉和擦身的習慣，特別是用濕毛巾揉擦鼻翼兩側和風池穴，對預防感冒具有積極效果；進行體育療法時（起落呼吸操、醫療步行等）要量力而行；做呼吸操時，注意用鼻吸氣、口呼氣，多練腹式呼吸。

    2.2 神經衰弱的體育療法

    神經衰弱是一種海員常見的神經官能癥，其發病原因與長期精神負擔過重、生活無規律或過于疲勞有關。其癥狀表現很復雜，有的患者情緒不易控制、易激動、煩躁、注意力不易集中和睡眠淺；有的則表現為衰竭癥狀，嗜睡、易疲勞、全身酸軟乏力、食欲減退、孤僻、憂郁和情緒低下等。神經衰弱的體育療法主要有以下幾種：

    （1）對容易激動、情緒控制差的患者，宜采用柔和平靜的體療方法，如步行、氣功、太極拳以及各種柔和輕松的保健體操，運動量宜偏小，也可配合手法相宜的醫療按摩。

    （2）對精神不振、孤僻寡言的憂郁患者，宜采用生動活潑的體療方法，如參加游戲性和競賽性的球類活動，觀賞趣味性強、節奏性強的健身操和體育舞蹈等。體育鍛煉的運動量宜適中，每分鐘運動心率控制在130次～140次之間。對體力較好者，可進行游泳、劃船和攀爬等鍛煉。

    （3）不論何種神經衰弱患者，在健康狀況較好的情況下，采用冷水浴鍛煉或經常用冷水毛巾擦身、洗頭，對調節中樞神經系統的功能頗有益處。

    （4）針對不同癥狀進行自我按摩。如頭痛失眠者，可揉按天柱穴和太陽穴。如頭昏目眩者，可加練鳴天鼓，即掩住兩耳，用指彈擊玉枕穴；如遇有心悸和情緒不穩定者，可搓擦涌泉穴、百會穴和印堂穴等。

    注意事項：合理安排海員的工作和生活，不同的癥狀應采用不同的體療方法，運動量不宜過大。

    2.3 慢性胃腸病的體育療法

    慢性胃腸病是海員群體的多發病，主要是由于海員的飲食缺少規律，食品單一，營養匱乏所致。其癥狀多數有腹痛、消化不良等。嚴重患者經常有腹瀉，糞便可有膿粘液，甚至便血。如不積極治療，可導致患者身心痛苦，嚴重影響學習和工作。慢性胃腸病的體育療法主要有以下幾種方法：

    （1）氣功以放松功和內養功為主，在松靜的基礎上，逐步引入腹式呼吸，一般以臥位為宜。

    （2）太極拳常與氣功配合，也可單獨練習。

    （3）按摩以坐位或仰臥位均可。兩手重疊于胃部或腹部，先順時針方向后逆時針方向依次按摩，速度均勻，每次按摩數百次。

    （4）醫療體操可仰臥位舉腿運動，仰臥位模仿踏自行車運動，屈膝仰臥挺腹等。

    `（5）對于慢性習慣性腹瀉患者，可加練腎穴和外勞宮穴按摩或香煙溫灸；對消化不良患者，可反復按肝區或香煙溫灸，均可達到理想的效果。

    注意事項：應以氣功、太極拳、腹部按摩為主，每次練習不少于15 min，必要時可配合藥物及理療。

    此外，適當的體育鍛煉和合理的體育療法還可以對冠心病、關節炎、肥胖癥、近視等起一定的預防和治療作用