海員在從事航海或各種海上作業時，必然受到各種環境因素對機體的不良影響。如果能了解海員的衛生保健常識，采取科學有效的衛生保健措施，對海員的健康形成有利的預防和保護，對提高海員的健康水平和工作效率具有極其重要的現實意義。

    1 合理的作息制度航海與陸地工作生活作息制度的不同，是海員身心疲勞、工作能力下降的主要原因，這與人體機體的生物節律密切相關。一般說來，一個新的生物節律定型的建立，約需要7～15天左右，這段時間內易導致機體功能下降，發生疲勞。因此，結合不同航行的地域、氣候及海員的工作特點，建立相對穩定的作息制度，使海員盡快形成工作生活的生物節律定型，是最符合健康生理學的要求的。

    現代船舶的海員，多數人以腦力負荷為主，也有部分人以體力勞動為主。在船舶持續顛簸的情況下，這些勞動有效持續時間較短，一次值班時間不應超過4 h.因此，作息制度的安排要注意休息的質量和數量，短時間和長時間的積極休息是非常必要的。良好的睡眠休息是重要的生理保護機制，航行中要獲得良好的睡眠必須做到：

    ⑴創造睡眠的適宜環境和條件，睡眠環境應安靜、空氣清潔、睡具舒適，睡前不宜從事大負荷的腦體勞動。

    ⑵要保證一夜睡眠時間6～8 h，一次連續睡眠時間不少于6 h.⑶利用值班間隙時間進行定時睡眠休息，逐步成為睡眠動力定型。

    ⑷可以借助于熱水浴和適當的安定性藥物等方法促進睡眠。

    2 適當的體育鍛煉

    航行期間，海員受地域氣候、船艙內微小氣候、振動、噪音及生活節律變更的綜合作用，對身體健康有不利影響。適當的體育鍛煉是增強體質、促進健康的有效手段。

    航行期間進行體育鍛煉應注意下列事項：

    ⑴海員應根據自身的體質健康狀況和工作特點有針對性地安排鍛煉時間、內容和運動負荷，使之有益于自身健康水平和工作能力的保持和提高。

    ⑵有效的體育鍛煉必須遵循全面性、經常性的鍛煉原則。選擇的練習內容不應過于單一，而應使身體各個器官、系統或各項素質均得到鍛煉。根據作息時間，制定鍛煉計劃，并能持之以恒。

    ⑶針對船舶空間狹小，鍛煉設施短缺的條件，應主要以散步、慢跑、各種有氧健身操、力量組合練習或醫療康復保健操為主，不宜從事危險性較大的鍛煉項目。⑷航行期間體育鍛煉運動負荷的心率指數應控制在90～120次/min，一次持續練習時間以20～30 min為宜，練習時應注意運動衛生，預防運動損傷的發生。

    3 均衡的飲食營養

    人的營養需要因機體生理狀況和勞動作業不同而異。遠航中提供海員均衡合理的飲食營養是保障船員健康和工作能力的重要條件。我國與國外的調查報告均提出，海員每人每天平均能量消耗為1.2萬～1.3萬J（焦耳），屬于中等勞動強度。據南通醫學院調查：航行期間，我國船員的能量和蛋白質攝入基本滿足需要，脂肪攝入量偏高，應降低供給量；維生素攝入量不足，硫胺素和抗壞血酸攝入量偏低，應增加供給量。并依此制定出相應的海員營養供給量表。

    蛋白質80 g，脂肪60 g，碳水化合物485 g，食物纖維6～8 g，鈣600 mg，鐵15 g，維生素A 1 500 礸 RE，硫胺素1.4 mg，核黃素1.4 mg，煙酸14 mg，抗壞血酸60 mg.

    4 良好的衛生環境

    海員的衛生保健主要包括船舶環境衛生、飲食衛生和海員個人衛生。船舶的環境衛生：保持船舶環境衛生應嚴格執行相應的衛生管理制度，定期對船舶進行衛生清潔和消毒，對各種傳染病、鼠害、蟲害進行長期的防治和定期查殺，并對溫度、濕度、空氣質量、噪聲等進行監測與評價。飲食衛生：對船舶事務部的人員應進行嚴格的衛生知識培訓，并對其身體健康狀況進行定期檢查，發放健康證，不合格者堅決不予錄用；食品的采購、儲存、加工必須嚴格按照操作規程進行，定期對食品和加工環節進行采樣檢查；飲用水艙應定期清洗、消毒，不裝載疫區的飲用水，并對飲用水定期采樣檢驗。海員個人衛生：海員個人衛生內容多屬常識性、養成性，海員應每日洗漱，經常洗澡、刮胡須、修剪指甲，勤洗勤換服裝和臥具，并按規定保持住艙和內務整潔等。