案例：

　　小李 漢語(yǔ)言文學(xué) 報(bào)考華中科技大學(xué)語(yǔ)言學(xué)及應(yīng)用學(xué)

　　前段時(shí)間的復(fù)習(xí)比較順利，感覺(jué)成績(jī)提高也非�？��？墒沁@兩周以來(lái)，復(fù)習(xí)似乎進(jìn)入了瓶頸狀態(tài)。英語(yǔ)閱讀沒(méi)有太大突破，專(zhuān)業(yè)課進(jìn)度也非常緩慢。辛苦一天下來(lái)，沒(méi)有了成就感，人卻變得越來(lái)越急躁。每天如坐針氈地呆在自習(xí)室里，復(fù)習(xí)資料翻了一遍又一遍，卻一個(gè)字也看不進(jìn)去，復(fù)習(xí)效率越來(lái)越低。要是一直這樣下去，知識(shí)點(diǎn)根本看不完。我開(kāi)始有些灰心了!

　　當(dāng)復(fù)習(xí)進(jìn)入瓶頸狀態(tài)時(shí)，人往往容易變得急躁、沮喪、灰心。此時(shí)重要的不在于突破知識(shí)點(diǎn)，而在于調(diào)整心態(tài)。試著深呼吸一下、在心里告訴自己不要著急、抑或在床頭寫(xiě)上諸如“心平氣和”一類(lèi)的字樣，相信你的急躁會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你，自信會(huì)悄悄回到你身邊�？缈冀逃龔埨蠋熃o大家支幾招，希望能幫助大家突破瓶頸。

　　1.真誠(chéng)地接受壞心情的存在

　　雖然我們每個(gè)人都希望自己永遠(yuǎn)擁有好心情，但事實(shí)上生活中總會(huì)碰到這樣那樣不順心的事情，壞心情自然也不可避免。尤其是在復(fù)習(xí)考研的過(guò)程中，背單詞、閱讀短文、上輔導(dǎo)班、收集專(zhuān)業(yè)課資料等等事情多如牛毛，不可能事事順利。所以，當(dāng)壞心情存在時(shí)，首先要做的就是真誠(chéng)地接受它的存在。如果我們不能真誠(chéng)地接受它，因由壞心情的出現(xiàn)而焦躁不安，反而會(huì)使我們的心情變得更加糟糕。這樣就會(huì)進(jìn)入“心情不好——討厭心情不好——煩躁——心情更不好”的惡性循環(huán)。當(dāng)我們真誠(chéng)地接受壞心情的存在時(shí)，我們的各種消極情緒反而會(huì)悄悄地溜走。這樣就會(huì)進(jìn)入“心情不好——接受心情不好——心平氣和——心情變得好一些”的良性循環(huán)。

　　2.改變看法，改變心情

　　理性情緒療法的核心觀點(diǎn)認(rèn)為：我們的情緒不是來(lái)源于事件本身，而是來(lái)源于我們對(duì)事件的看法。也許大家都知道一個(gè)經(jīng)典的故事：兩個(gè)人走在茫茫的沙漠上，他們都有半瓶水。其中一個(gè)人很焦急地說(shuō)“糟糕，只有半瓶水了”，而另一個(gè)人卻高興地說(shuō)“太好了，還有半瓶水”。同樣擁有半瓶水，兩個(gè)人的心情為什么截然不同呢?原來(lái)他們看待半瓶水的角度不同，一個(gè)人看到了消極的一面，而另一個(gè)人看到的是積極的一面。遇到不順心的事時(shí)，換個(gè)角度看看這件事情，心情會(huì)有所不同的，正所謂“塞翁失馬，焉知非福”!今天自我測(cè)試雖然成績(jī)不佳，但從測(cè)試中找到了自己的問(wèn)題所在;早上沒(méi)能夠早起背單詞，但多睡了一會(huì)，精神飽滿，更能夠提高學(xué)習(xí)效率。

　　3.積極的自我暗示

　　關(guān)注了第29屆北京奧運(yùn)會(huì)的同學(xué)肯定知道，撐桿跳冠軍伊辛巴耶娃在跳前都要蒙在被子里，準(zhǔn)備起跑時(shí)嘴里還在嘟嚕著什么。她為什么要蒙在被子里呢?她在嘟嚕什么呢?事實(shí)上，伊辛巴耶娃蒙在被子里除了不讓照相機(jī)干擾自己外，比較重要的是在被子里調(diào)節(jié)自己的情緒，告訴自己“我是比較好的”。 從心理學(xué)的角度來(lái)看，這是她在進(jìn)行積極的自我暗示。也是在北京奧運(yùn)會(huì)上，李佳薇和張怡寧比賽時(shí)，我們通過(guò)鏡頭可以看到李佳薇手心里寫(xiě)著一個(gè)“穩(wěn)”字。還有上文提到的郭芙蓉對(duì)自己說(shuō)“世界如此美妙……”，這些其實(shí)都是在進(jìn)行一種積極的自我暗示。在復(fù)習(xí)考研的過(guò)程中，我們也可以通過(guò)積極的自我暗示來(lái)調(diào)節(jié)自己的心情。早上洗臉時(shí)，對(duì)著鏡子朝自己微笑;對(duì)自己說(shuō)或在顯眼的地方寫(xiě)上一些激勵(lì)性的話語(yǔ)，如“我很棒”、“保持好心情，提高復(fù)習(xí)效率”等。這里特別要注意的是，千萬(wàn)不要給自己消極的自我暗示。不要總對(duì)自己說(shuō)“我很糟糕”、“今天真的很倒霉”等話語(yǔ)。如果你總是對(duì)自己進(jìn)行消極的自我暗示，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你真的就會(huì)變得很糟糕、很倒霉。就如小品《賣(mài)拐》中，趙本山的幾句“拐了拐了”就真的讓范偉拐了一樣。

　　此外，同學(xué)們不妨試著調(diào)整復(fù)習(xí)思路，畢竟適合自己的復(fù)習(xí)方法才是比較好的。很多同學(xué)們不了解自己的看書(shū)習(xí)慣或者閱讀習(xí)慣，所以參考別人的復(fù)習(xí)方案，或者單純圖塊，就為自己制定了一個(gè)名副其實(shí)的考研計(jì)劃。其效果如何，可想而知。