調整心態以一顆平常心去面對高考

 　　2016年高考已進入倒計時階段。隨著高考臨近，不少考生出現心慌、焦躁、心理壓力過大而導致失眠、緊張等癥狀。而家長們也因為期望值過高、攀比心理等原因出現緊張、焦慮等負面情緒，進而影響到孩子。這一時期，如何調整考前的心理準備與復習策略，是順利通過高考，取得理想成績的關鍵。

　　考生：

　　調整心態 從容應對

　　活動當天很多與會家長表示臨近高考孩子出現疲勞困倦、注意力不集中等情況，還有的考生情緒差、緊張、焦慮、記憶力下降。關于考前焦慮產生的原因有很多種，第一個就是缺乏自信。缺乏自信心而怯場的考生在平時學習中，有問題不能及時解決，復習又不充分;有的同學考前準備很充分，卻仍害怕遇到會使自己失敗的難題。于是，難題就成為引起他們情緒緊張的信號。其次，學習方法不科學。臨考前用腦過度和一些學習方法不科學的學生，不懂得時間的合理利用，越是臨近考試就越日以繼夜地復習功課，直到臨考試的前一天晚上還開夜車學通宵。由于睡眠嚴重不足，大腦處于極度疲勞的狀態，頭昏耳鳴，神經活動機能減退，使得答題出現障礙。王教授出示一份調查顯示，61%的中學生在考試之前都有情緒不良反應，58%的中學生在考試之前都有適應不良反應，這兩種心理問題逐漸高于抑郁癥和焦慮癥。有25%左右的高考生被各種心理障礙所困擾，并且隨著考期的逼近，這種緊張和壓力甚至使人精神崩潰，這絕非威嚴聳聽，這是擺在每個考生面前的現實問題。

　　有些同學往往對自己要求很高，希望自己十全十美，表現在考試中就是對每次考試都要求比別人考得好，小小的失敗都可能導致很大的情緒反應。而一旦面對不太有把握的考試時，便會產生嚴重的焦慮情緒。事實上，目前沖刺階段，大部分學生的文化知識準備已經達到一定程度，此時心理狀態和身體狀況是否良好，在考試時是否將自己的水平發揮出來至關重要。王教授建議考生們了解引起焦慮的主要原因，明白了考試焦慮的實質和產生的原因之后，從容地面對高考。

　　調整：

　　回歸課本 放下焦慮

　　說到即將到來的高考，建議廣大考生學習應該回歸教材，對比往年試題，掌握考試技巧。高考很大程度上不是在比誰懂得多，而是在比誰出錯少，如果考生能保證會做的題能拿到95%的分數，那么他就是成功的。重新回歸課本，弄清最基本的概念和原理，理解最基本的知識和道理，這往往會使正在復習的考生有一種豁然開朗的感覺。

　　針對不同層次的同學，給出了不同的建議，學習成績比較好的同學，在這個階段，適當做一些學科內綜合題，以獲得沖擊高分的資本。針對平時學習成績一般的考生，建議一定要穩扎穩打，努力將知識體系構建得更加完整，多做一些基礎題，在做題的過程中找出知識漏洞，及時補上。除老師留的題必做外，可以有選擇性地做一些高考真題，在規定時間內找一找高考的感覺，體會一下高考試題有什么特點，及時發現問題并改正。

　　在技巧運用方面，卷子發到手上的時候，考生一定要先穩定自己的情緒，然后快速通覽試卷，看題型和題量，對試題的難度做到心中有數。針對答題過程中的順序和答題速度，考生一定要先做耗時少得分快的基礎題，把耗時長得分難的題放到后面做，遇到不會的題，不要慌，先行放過，在后面的答題過程中可能會靈感迸發，切忌不要賭氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。

　　那么如何對待焦慮呢：

　　第一，正確對待別人評價。有的考生考試前和考試中總在想，考不好家長、親朋好友和同學將怎樣看待我，因而引發或加重考試焦慮。考試是自己的事，只要盡心盡力去考就該心安理得，不必受他人的言論影響。

　　第二，正確對待自己的水平。有些同學產生考試高度焦慮的一個重要原因是脫離自己學習實力的情況，盲目地與實力強的同學去攀比。由于學習實力達不到，必然增加緊張與煩躁情緒。因此正確對待自己學習實力，適當地要求自己的考試成績，是防范考試焦慮的重要對策。

　　第三，給自己積極的心理暗示。心病還需心藥醫，既然考試焦慮是由不當的自我暗示引起的，我們就可以通過認識考試焦慮的來源和危害來暗示自己，考試只是平時測驗，無非是多做幾道題而已，考試僅僅是一次總結，總結自己學習中的得失。考試僅僅是一次游戲，你已掌握了游戲的規則與技巧。“我能行，我有信心，我很平靜，我能勝利，”這樣暗示自己會有一種躍躍欲試的沖動。

　　第四，轉移注意力。產生焦慮的考生大多成天想著考試，尤其是在考試前幾天，緊張情緒會進一步加強，可以去散散步，緩解緊張焦慮情緒。

　　第五，要增強自信心。有句名言說得好，之所以感到巨人高不可攀，只是因為你跪著。不信你站起來試試，就會發現，自己并不一定比別人矮一截。臨考之際，考生需要具有敏銳的感覺、準確的記憶、豐富的想象、高度集中的注意力和頑強拼搏的精神，要相信自己的能力，積極地投入復習準備，鎮定地走進考場。特別是考試中碰到了難題，或某門科目考差了，千萬不要緊張、焦急、慌亂或悲觀失望。要沉著、鎮靜，以防因過度緊張而出現“怯場”和“暈場”，使考試失敗。

　　家長：

　　保持平常心最重要

　　高考不僅是考學生，對家長來說，同樣是一次特殊的經歷。有關資料顯示，高考前出現深度焦慮癥狀的家長居然是孩子的兩倍。王教授說，很多時候，家長由于期盼產生的壓力要比孩子更大，在不經意中家長將這些壓力轉嫁給了孩子，使孩子也產生了焦慮。家長一定不要過于緊張，該做什么就做什么，家長的平常心是孩子最好的穩壓器。現代社會競爭激烈是客觀現實，未來對于我們每個人都是不確定的。多元化的社會，廣開了就業門路，所以家長要客觀分析孩子的現狀和高考的形勢，合理設計對孩子的期望值，做到心中有數。家長也應觀察孩子的情緒，如果孩子情緒不好，家長應及時幫忙調解。家長最大的財富就是自己的人生經歷，這個時候，應該用自己的生活經歷去告訴孩子怎樣走過高考，怎樣走過人生的坎坷，讓孩子看到信心和力量。其實絕大多數的孩子都了解此次考試的重要性，所以家長不必要再給予壓力，家長可抽出時間陪考生到戶外活動，比如散步、聽聽音樂等活動，這樣有助于舒緩考生緊張的心情，但最好不要做劇烈的活動，以免生物鐘作息時間紊亂。

　　“你一定要考上某某大學”、“什么事都不要做，只要好好復習就行”、“復習進展還順利吧，感覺如何”……家長們，這些是這個階段最不宜說的話。可以這樣告訴孩子：“把高考當作一次平時的考試，認真對待即可。心態要張弛有度，沒必要如臨大敵，也不能懶懶散散。”

　　心態是影響考試成功的最重要的因素。考生的心理狀態不同，考場臨場發揮與考試結果也會大相徑庭。這一時期，考生和家長都需要進行心理調整，讓焦躁的心逐漸平靜，以良好的心態來共同面對考試。

　　高考進入倒計時合理安排作息

　　沖刺階段家長可以在哪幾個方面助力孩子迎考?王教授認為有三點：第一是對孩子身體上的照顧，總的一個原則，考前起居飲食維持日常狀態，不要突然改變習慣。因為任何一個改變都要人重新適應，都要調動身心能量;第二是對孩子精神上的鼓勵，尤其是孩子緊張、有挫敗感的時候，家長要樂于并善于傾聽。這個時候的鼓勵不在于講多少的大道理，而在于家長理解、支持的態度，做好孩子忠實的聽眾;第三是給予孩子學習上的一些協助，滿足孩子學習上的要求，排除一些學習干擾。

　　同步調整大腦的最佳狀態。在最后復習備考中，注意科學安排作息時間，保持起居有規律，不開“夜車”，不搞疲勞戰。習慣了熬夜的“夜貓子”，從現在開始就要每天提前10分鐘睡覺，逐步把生物鐘調過來，盡可能提高白天學習效率。應盡量在考試時間段復習，讓大腦最佳狀態的時間調節到與高考時間同步，注意勞逸結合，每學習一兩個小時要有短暫的休息。

　　堅信“臨陣磨槍，不快也光”

　　盡管復習時間不多了，如果合理利用，通過短期突擊，仍能有較大進步。對于過去不大用功，沒打好基礎的同學來說，要堅定信心、注意具體復習策略。常言說“臨陣磨槍，不快也光”，關鍵要看怎樣磨，磨哪里。另外，短暫的時間內不可能面面俱到，要確定復習側重點。心里有個計劃和重點，有針對性復習，這樣才能有實效。王教授表示，其實高考當天的心理狀態才是最為重要的。“考生6月7日早晨從家里到考場的路上，看到自己的同學就主動問好，同學也會說你好，這是一種心理反饋。高考就怕心里緊張，越緊張越心煩。大家說說笑笑，自然而然就放松了。考生進考場后，看見監考老師，大聲說老師好，監考老師說你好，這會讓你馬上獲得安全感和信心感。考生找到座位后閉上眼睛默念三遍：“我一定會成功”。 深呼吸，讓大量的氧氣進入體內，從而達到放松和減壓的效果。經過快速心態調整后，考生就會以良好的心態迎戰高考。

　　培養良好的心理素質，調整好心態，等于成功了一半，是高考必勝餐。

　　(責任編輯：孫龍)

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